hmm.. die dip-ständer für die wandmontage schaun auch ned schlecht aus... Und das mit der Klimmzugstange mach ich.
Überleg mir nämlich eh schon die ganze zeit wo ich die am besten hingeben kann...

Hab da aber noch eine andere Frage...

Und zwar hab ich so etwa 8 monate nache diesem plan trainiert... Hab natürlcih schon gehört, dass der kompletter schwachsinn war und mach ihn deshalb auch nicht mehr. Aber habe ich mit dem die letzten 8 monate komplett vertan und meine energie verschwendet???

also:

1. Flachbank 6S mit je 8-10Wh
2. Negativbank 3S mit je 8-10Wh
3. Konzentrationcurls 6S mit je 8-10Wh
4. Crunches 3S
5. Stehend rudern mit Kurzhanteln 3S mit je 8-10Wh
6. "Nackendrücken" mit Kurzhanteln 6S mit je 8-10Wh

Ich kenn nämlich jemand der macht auch nur vier übungen(Bank, schrägbank, Bizeps am pult und nackendrücken) und hat damit recht viel erfolg gehabt.

und mein neuer trainingsplan schaut jetzt so aus.. Da haben mir auch schon einige gesagt dass der zu einseitig ist, und die beine fehlen. aber wäre der ansonsten ok???
also 1. Einheit: Brust, Bizeps, Bauch

1.5S Bankdrücken
2. 3S negativbankdrücken
3. 3S Fliegende
4. 5S Konzentrationcurls
5. 3S Langhantelrudern
6. 4S Crunches

2. Einheit: Schultern, Rücken, Trizeps

1. 5S Nackendrücken(Kurzhantel)
2. 3S stehend rudern
3. 3S Seitenheben mit Kurzhantel
4. 4S kickbacks
5. 4S einarmig rudern vorgebeugt
6. 3S Klimmzügeund dips kommen dann auch noch dazu wenn ich die mögl. habe...
schultern und brust mach ich nicht am selben tag, weil ich mich auf diese Muskelgrupeen konzentrieren will. Und so wäre die Trainingsdauer auch in etwa gleich verteilt.(ca. 60-70 min)

Letzte Frage: ist es ok, wenn ich 4 wochen Masseaufbau(8-12Wh), dann 1 Woche Maximalkraft (5-7 Wh) und dann 1Woche Kraftausdauer(12-20 Wh) trainiere?

Ich weiß der text ist ziemlich lang.. aber vielleicht kann ihn doch jemand lesen und beantworten...

Danke