ich will alle wichtigen übungen machen,
das ist natürlich ein problem da es sehr viele sind...
naja mal probieren: ( jeweils 1 tag pause zwischen den tagen)
1. Tag
Rücken/beine/Bizeps/unterarme
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbizepsisos
Beinoberschenkelobenmuskelisos
wadenisos
Klimmzüge weit
Klimmzüge eng
Unterarmcurls

2.Tag
Brust/Schultern/Bauch
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Seitheben
inverse butterflies
Butterflies
Trizepsisos
Crunches
Beinheben

3.Tag
Rücken/beine/Bizeps/unterarme
Leichtes Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern
Shrugs
Curls mit handflächen nach oben
Curls mit handflächen nach unten
hammercurls

4.Tag
Schutler/brust/trizeps
Frontdrücken
Dips
Pull-over
Seitheben
inverse butterflies
Butterflies
Trizepsisos
Crunches
Beinheben