Was haltet ihr davon?

frühstück 6 uhr.

1scheibe vollkornbrot
50gramm truthahnbrust
50gramm käse (5%fett)
250 gramm magerquark

1.Brotzeit 8 Uhr 15
100 gramm truthahnbrust

2.Brotzeit 10 Uhr
500 gramm magerquark
1 Banane

1.Mittagessen 11 Uhr 30
circa 100-200 gramm mageres fleisch (pute/huhn/rind) oder fisch
ne schüssel salat

2.Mittagessen 13 Uhr 45
das gleiche wie beim 1 nochmal

3.Brotzeit 15.45
500 gr. Magerquark

1.Abendessen 17:30
150 gramm huhn/pute/rind/fisch
150 gramm gemüse
max. 50 gramm reis

dann ggf. training

2 Abendessen 20 Uhr
wie abendessen nr. 1

4. Brotzeit
250 gramm magerquark


Trinke ungefähr 1,5 Liter Tee, sowie 2,5 Wasser pro Tag


ist zwar ne schinderei das alles runterzuwürgen, aber ich schaffe es doch jeden tag. nur hin und wieder fällt 1 abendessen aus, oder die 4 Brotzeit. niemals beides.