hallo leute ich habe das Problem, dass ich meine Arme nciht richtig zum wachsen bringen kann (trotz Stoff).Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
denk nur die Armübungen sind wichtig,deshalb werde ich nur sie beschreiben

MontagBrust/Bizeps)
Curl im Sitzen (10wdh)
KZ-Curl und langhantel curl im stehen jeweils 10wdh und 3 sätze excl. Aufwärmsatz


Mittwoch (Rücken/Trizeps)
-Trizepsdrücken
-Kurzhantelkickbacks
-Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff auch jeweils 10wdh 3sätze

freitag dann beine samstag (schultern nacken)
Training seit 6jahren
Alter 23