beine kann ich zur zeit nicht trainieren wegen einer zerrung


Ließ im Forum und halte Ausschau nach WKM, damit ist dir geholfen.

Zu deinem TP :

In anbetracht das die wichtigste Muskelgruppe fehlt : Volumen viel zu hoch!
Augenmerk mehr auf freie Grundübungen legen, weniger Sätze und die Isos minimieren bzw. ganz rauslassen.

lg