Hallo zusammen ,

Also ich habe mal ne Frage .. ( habe die Suchfunktion schon missbraucht und nichts brauchbares gefunden *gg* )

Habe vor 1 woche den Thread mit meine AD gemacht.. habe vor die Diät noch genau 1 Woche durchzuführen und dann wieder langsam aber qualitativ masse aufzubauen weil ich sosnt einfach zu wenig wiege wenn ich weiter diäte
Habe fast meist unter 10g kh am tag gegessen und am Wochenende 1tag ( je nach empfinden ) Refeedet ) heute ist einer dieser herrlichen Refeed tagen ..
Nun stellt sich mir die Frage wie ich wieder zum aufbauen übergehe mit der Ernährung da ich eigentlich sehr schnell wieder fett anlege ... soll ic hejden tag etwas mehr KH essen bis ich wieder auf normal niveau bin oder einfach wieder anfangen nur drauf achten möglischt viel Vollkorn produkte und sowas zu nehmen ?!

LG

TOFFA