Hallo erstmals. Nunja ich habe vor ca nem Jahr wieder mit Sport angefangen..zuerst bisschen Cardio dann später mit Krafttraining. zuerst so 6Monate unregelmässig nen Gk und dann 4-5 Wochen einen 3er Split. Auf die Ernähung hab ich ned wirklich geachtet.

Nunja jetzt habe ich mir vor ein paar Wochen ein "Navy Seal Fitness Buch" gekauft..bin bisher vom Training eigentlich total begeistert weil es auch das Trainiert wird dass ich brauche(Kraftausdauer + Kondition)

Hier mal den Plan damit man sich darunter etwas vorstellen kann:

Week 1
o Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri

Week 2
o Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri

Week 3
o Running: No running
o Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri

Week 4
o Running: 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
o Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri

Weeks 5-6
o Running: 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri

Weeks 7-8
o Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri

Week 9
o Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
o Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri

Second 9 weeks:

Week 1 & 2
o Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
o Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri

Weeks 3-4
o Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
o Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri

Week 5
o Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
o Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri


Week 6 & Beyond
o Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
o Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
o Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
o Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
o Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
Meine Ernährung setzt sich momentan in etwa aus folgenden Werten zusammen: 3000Kalorien, 33.10g Fett, 412g Kohlenhydrate, 234g Eiweiss(ka ob das stimmt..irgendwie spuckt mir jeder rechner andere Zahlen aus...von 2800-4500 ><)

Nunja ich hab auchmal ans abspecken gedacht...bin eigentlich auch nicht Dick. (173cm gross und 66kg schwer) Aber mein Bauch ist im gegensatz zum restlichen Körper extrem dick. Und die Gewichtsabnahme würde ja eigentlich auch dem Bwe Training + Cardio zugute kommen...also erstmal abnehmen..oder einfach weitertrainieren? vlt hier nochn paar Bilder um das ganze mal zu zeigen.

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