Hallo ich bin 25 Jahre und wiege im moment 94kg.
Mein Maximum RAW auf der Bank nach Wettkampfregeln sind 170.
Habe mir als Zielgesetzt die 200 zu schaffen RAW.
Roids nehm ich keine.
Nur creatin + Protein.

Trainingsplan zur Zeit

Montag: Brust, Rücken Bizep

Mittwoch: Schultern, Beine, Trizeps

Freitag: wie Montag

Samstag: Wie mittwoch


Habe die letzten 6 Wochen, jetzt immer 4sätze a 6wdh mit 140kg.
Als zusatzübungen dazu macht ich immer noch 4 sätze dips mit zusatz gewicht, und 4 sätze butterfly, Freitags wurden die dips durch überzüge ersetzt.


Ich bräuchte nun ein Plan für die Bank wo am besten auf 1 Jahr anwendbar ist, inklusive Periodisierung.



Vielen Dank.