hallo royalprince

Also meine Kraftwerte sind momentan natürlich auf dem Tiefstand:

Bankdrücken: max. 75 kg x 6 Wh.

Bizeps Stange: 37,5 kg x 8 Wh.

Beinpresse: 150 kg x 12 Wh


usw...

Mache jetzt 4 Sätze je Übung, möglichst 14,12,10 und 8 Wiederholungen


Trainiere 3er Split Brust\Rücken, Schulter\Trizeps, Beine\Bizeps

jedes Mal natürlich Bauch...