Vorgebeugtes Langhantelrudern ist wesentlich effektiver, als einarmiges Rudern. Die einarmige Variante ist die Mädchenversion des Lat-Trainings. Wenn dein Rücken zu schwach ist, dann trainiere ihn, Kreuzheben ist da optimal. Ein Hohlkreuz ist ideal beim Rudern. Wenn du schwer ruderst wirst du damit kämpfen eines zu machen. vorgebeugt Rurdern und Klimmzüge, alles andere kannst du eigentlich vergessen.

-> Meine Meinung

edit: heißt nicht, dass andere Sachen nichts bringen, nur würde ich alles andere (einschließlich einarmigem Rudern) nur als ergänzende Übung zum auspowern verwenden.