Hi Marius
Herzlich Willkommen hier im Board.

Alles was du wissen muß steht hier im Board.
Lese dir doch mal die ganzen Anfängerstickies durch,dort steht alles drin.
Falls du Fragen hast,stelle sie einfach hier im Board dann wird man dir schnell
helfen. Aber vorher erstmal die suchi bedienen ob dieses Thema schon existiert.

Dann wäre natürlich auch wichtig welches Ziel du anstrebst.
Abnehmen oder Aufbauen ?
Wie oft du Trainierst etc.

gruß Noksu