T1 is bei mir zurzeit unterer/oberer rücken / bizeps

kreuzheben 90kg x10 x 3
Lh Rudern - 42.5 x10 x3
Klimis - 3x10
Kabelrudern 55x12x3


T2 brust/trizeps
bankdrücken.... 75x10x3
Dips..................14x3
MP .................... 27x12x3


am T3 bastel ich immer herum ... heute z.B.
Kniebeugen 70x10x2
Beinpresse 40x14x2 / aber pro fuß / einzelnd wegen abfälschen / is kniebedingt
adduktoren 20x15x2
abduktoren 35x15x2
wadenheben sitzend 60x15x2
wadenhebend stehend 60x15x1

3x20 crunches
und dann noch im liegen solche 8ter mit den beinen in der luft gemalt




und ich stell mir jetzt halt eben vor....

T1
weiterhin kreuzheben

für LH rudern und klimmzüge hätt ich gern ne alternative... komm bei denen extrem schlecht voran !!!

kabelrudern jedoch komm ich immer vorran(obwohl ichs nach klimmzügen und LH rudern mache -.-) .... / enger griff ... das würd ich gerne drinnen lassen und evlt. nur den griff ändern ?

T2
schrägbank KH drücken
Dips
Flys oda das andere / wo mans hinterm kopf vors gesicht zieht ...

T3 mach ich immer recht spontan / je nachdem wie groß die knieschmerzen sind

edit: wenn ich zb. erst rücken training mach, dann beine ... und dann erst brust(also von den tagen her)... wär es ja schon möglich am beine tag 1-3 sätze LH curls mit griff von oben hineinzutun für die unterarme und noch irgendeine übung halt..... oder ?


so gebt mal senf zu !! !!