Servus,

ich heis Arti bin 18 Jahre und hab jetzt vor fast 1/einhalb Woche angefangen zu trainieren. Ich habe schon immer gerne Sport gemacht, davor immer 2-3 mal die Woche Liegestütze, Joggen gegangen und bissl Bizeps mit Kurzhanteln und Fussball im Verein. Trainieren tu ich zu Hause, ich habe eine Langhantel, eine Bank für die Grundübungen. Für Klimmzüge und Dips habe ich auch Möglichkeiten.

Mein Trainingsplan:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantelrudern im Untergriff
TE2: Kreuzheben, Military-Press, Klimmzüge

Das sieht dann so aus:

TE1 / Pause / TE2 / Pause / TE1 / Pause /....
manchmal mach ich auch 2 Tage pause zwischen den TE, je nachdem wie fit ich mich fühle.

Meine Ernährung:

Also Essen tu ich gern und viel, Probleme mit zu wenig Essen werde ich keine haben

3202 kcal 89,1 g Fett 369,6 g KH 216,4 g Eiweiß

Das waren die Daten von Gestern an einem Trainingstag, Gemüse und Obst esse ich auch genug, zähle diese aber nicht dazu, weil mich die paar kcal nich stören^^
Gesunde Öle nehme ich in Form von Nüssen oder guten Ölen auf, wie Leinöl oder Walnussöl etc.

Daten, Startgewichte:

175cm, 74kg

Kniebeugen: 76 kg x 10 x 3
Bankdrücken: 46kg x 12 x 3
LH-Rudern: 46kg x 10 x 3
Kreuzheben: 86kg x 3 x 8
Military Press: 36kg x 3 x 10
Klimmzüge: 10 / 7 / 5

Hier sind die Bilder:









Werde den Thread dann alle 8 Wochen etwas Aktualisieren mit Kraftdaten oder Bildern mal sehen

Für Kritik oder Tipps bin ich jederzeit froh!