http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Laut diesem Plan, ist es ja schonmal vollkommen falsch, dass ich die Arme so viel und vor allem einzelnd trainiere.

Und ich lese immer sehr viel von Eiweiß haltiger Nahrung, was genau kann ich also immer gefahrlos essen?
Fisch weiß ich wohl, zählen Nudeln auch dazu?
Was sollte ich gezielt vor und/oder nachdem Training essen?