als zwischenmalzeiten würd ich zb obst und nüsse einbauen.
deine malzeit nach dem training sieht merkwürdig aus, erst milch
mit haferflocken, dann pute mit brot. ich saß bis heute nie in nem
restaurant wo ich pute mit milch bekommen habe. ich würde eher
ein shake trinken, und ca eine oder anderthalb stunden später
die malzeit zu mir nehmen. falls du kein eiweisspulver benutzt kannst
du deine milch mit bananen und andern obststücken vermischen,
von mir aus auch mit haferflocken. morgens könntest du eier essen,
mit vollkornbrötchen. das eigelb würde ich zum großteil weglassen, wegen
dem fett. käse zum frühstück wäre auch gut. abends vor dem schlafen
gehen ne schüssel mit magerquark zubereiten und mit sachen mischen
die dir schmecken.

mehr fällt mir grad auch nicht ein.

ps: ich weiss nicht obs so sinnvoll ist den halben tag lang fast nur fleisch zu
essen, würde eine malzeit mit fleisch weglassen, könntest dafür wie ich
oben schon geschrieben habe magerquark essen kurz vorm schlafen gehen!