Einseitige Ernährung!

[shark88]

Hi,
Da ich meine Ernährung seit etwa 3 Monaten umgestellt habe, mach ich recht gute Fortschritte, aber mich stört einfach die einseitigkeit, Mittags geht es ja, da fällt mir schon immer was ein, aber bei den anderen 4 Mahlzeiten die ich noch am Tag habe bin ich sehr einfallslos, und mir möchte auch nicht so recht etwas einfallen.
Ich bräuchte bitte eure Hilfe, bin für jeden Ratschlag dankbar.
Mein Tag sieht wie folgt aus:

Mahlzeit 1:
Morgens:
250g Quark, 100g Haferflocken, 2 Teelöfel Honig mit Milch verrürt

Mahlzeit 2:
Vormittag:
150g Thunfisch, 3-4 scheiben schwarz Brot

Mahlzeit 3:
Mittags:
300g Pute/Hünchen/mageres Rind/Fisch
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln
dazu ne große Schüssel Salat

Mahlzeit 4:
nach dem Training:
100g Haferflocken mit Milch, und 3-4 Scheiben schwarz Brote mit Putenbrust

Mahlzeit 5:
Abends:
150g Puten-geschnetzeltes mit 3-4 Scheiben schwarz Brot, dazu ne Schüssel Salat

mir gehts eigentlich nicht so um die Mittags und Abend Mahlzeiten, dafür hab ich schon gute Ideen aus dem "Gerichte und Speisen..mit BILDER zum nachmachen " Thema gefunden, hauptsächlich geht es mir um die Mahlzeiten 1,2 und 4.
Danke.

[bodymodybuilder]

als zwischenmalzeiten würd ich zb obst und nüsse einbauen.
deine malzeit nach dem training sieht merkwürdig aus, erst milch
mit haferflocken, dann pute mit brot. ich saß bis heute nie in nem
restaurant wo ich pute mit milch bekommen habe. ich würde eher
ein shake trinken, und ca eine oder anderthalb stunden später
die malzeit zu mir nehmen. falls du kein eiweisspulver benutzt kannst
du deine milch mit bananen und andern obststücken vermischen,
von mir aus auch mit haferflocken. morgens könntest du eier essen,
mit vollkornbrötchen. das eigelb würde ich zum großteil weglassen, wegen
dem fett. käse zum frühstück wäre auch gut. abends vor dem schlafen
gehen ne schüssel mit magerquark zubereiten und mit sachen mischen
die dir schmecken.

mehr fällt mir grad auch nicht ein.

ps: ich weiss nicht obs so sinnvoll ist den halben tag lang fast nur fleisch zu
essen, würde eine malzeit mit fleisch weglassen, könntest dafür wie ich
oben schon geschrieben habe magerquark essen kurz vorm schlafen gehen!

[Renton11]

Warum sollten Milchprodukte denn besser sein als Fleisch?
Da bin ich völlig anderer Meinung.
Auch beim eigelbweglassen hab ich ein Problem.
Warum sollte man denn den Teil des Eis mit den Vitaminen und den guten Fetten weglassen mal ganz von der sinnlosen Verschwendung mal abgesehen.
Naja das mit Der Einseitigkeit finde ich nicht so schlimm Du kannst in den Quark ja auch Früchte einrühren z.B. Waldbeeren aus dem Tiefkühler gibts bei Rewe oder Toom.
Oder Du machst Dir ein Omelet aus Nudeln mit Rührei und Tomaten, da kannst Du die KH-Menge auch selbst bestimmen (geht auch mit Reis oder Kartoffeln also einfach Mittags etwas mehr davon Kochen und Morgens nr Ei und Tomate dazu).
Tunfisch find ich wirklich doof aber das sind persönliche Ansichten zur Natur und der Ausbeutung durch den Menschen.
So mehr fällt mir im Moment dazu auch nicht ein

MfG Rico

[bodymodybuilder]

das hat nichts damit zu tun.
es geht nicht um besser oder schlechter. lies mal meinen beitrag genau bevor
du ihn versuchst zu kritisieren.
es geht darum, ob es sinnvoll ist den ganzen tag fleisch zu essen und niemals
käse, obst, nüsse, etc und was es sonst noch alles gibt.
das ist einseitig und ungesund. punkt!

[shark88]

Hi,
find eure Ideen echt gut, nur den einen Punkt mit der Schüssel Magerquark vor dem Schlafen gehen kann ich nicht durchsetzten, da ich die letzte, allso 5te Mahlzeit erst sehr spät zu mir nehme, ich will euch mal noch die Uhrzeite hinzufügen, damit ihr euch eure Meinung besser bilden könnt.
Zu der Pute und der Milch, ich meinte bei diesem Punkt Putenwurst, find des aber nicht ungewöhnlich, ich esse ja erst die Schüssel mit Milch und Haferflocken, und dann erst die Brote mit der Putenwurst.
Mahlzeit 1:
ca. 7 Uhr

Mahlzeit 2:
ca. 10 Uhr

Mahlzeit 3:
ca. 13 Uhr

Mahlzeit 4:
ca. 19 Uhr

Mahlzeit 5:
ca. 21 Uhr

und schlafen geh ich schon um 22 Uhr.
Hoffe das kann uns weiter helfen.

PS.: Ach ja könnt ihr mir vielleicht ein Programm oder Seite, am besten kostenlos, nennen, wo die Nährwert-Angaben der für uns BB wichtigen Lebensmittel angegeben sind?
und wenn ich mir dies dann ausrechnen kann, wie viel KH, EW, Fett und Kcal sollte ich denn zu mir nehmen wenn ich im Maße aufbau bin, und wenn ich in der Diät bin?
Danke.

[Renton11]

Zitat:
ps: ich weiss nicht obs so sinnvoll ist den halben tag lang fast nur fleisch zu
essen, würde eine malzeit mit fleisch weglassen, könntest dafür wie ich
oben schon geschrieben habe magerquark essen kurz vorm schlafen gehen!

Das les ich da jetzt nicht heraus mit den Nüssen und dem Obst.
Wenn Du das meintest dann solltest Du es auch so schreiben kann ja keiner Wissen.
Dann nehm ich meine Kritik was das betrifft natürlich zurück.

PS.: Ich versuche nicht zu kritisieren ich kritisiere, was Du draus machst istDeine angelegenheit.

MfG Rico

[doc_pepper]

Warum sollte Ernährung immer einseitig sein?

Morgens kannst du dir auch Müsli reinhauen, Rühreier mit Schinken, Omeletts, meinetwegen auch (Roggen)Brötchen oder so. Ist doch nix vorgegeben und Pflicht.
Wenn du nicht auf deine Eiweisse kommst aber manchmal einfach keine Bock auf Pute und Quark hast nimm nen Shake, genau dafür sind die Dinger doch gedacht.

Nüsse, Gemüse, Obst kann man überall zu essen.

[shark88]

Hi,
erst ma Danke für eure Tipps.
Aber kennt den keiner ein kostenloses Programm oder Website wo ich Angaben zu den Nährwerten der einzelnen Lebensmittel, die ich zu mir nehme, finde?
Wie viel Kcal, KH, EW und Fett sollte ich eig. zu mir nehmen wenn ich Maße aufbauen will und wie viel wenn ich eine Diät mache?
Danke.

[campi88]

Thunfisch ist übrigens nicht der einzige Fisch den man essen kann.

Räucherlachs,geräucherte Forelle, Makrele, Seelachs, Dorsch oder Lachs kann man dünsten,braten,kochen oder geräuchert kaufen.
Pengasius schmeckt auch gut... Da gibt es fast unbegrenzte Auswahl.

Dann kann man sich auch Soßen machen oder eben Maggifixsoßen kaufen.

Krabben und Muscheln sind auch noch gut.

Wenn du jeden oder jeden zweiten Tag einen anderen Fisch isst hast du mehr als genug Abwechslung und kaum mehr Arbeit.

[TBass]

Hi,
erst ma Danke für eure Tipps.
Aber kennt den keiner ein kostenloses Programm oder Website wo ich Angaben zu den Nährwerten der einzelnen Lebensmittel, die ich zu mir nehme, finde?

jap, das Programm heißt Kaloma
http://www.kaloma.de/
einige Werte sind allerdings ungenau oder fehlen, kannst du aber leicht editieren. Nährwerte findest du auch, wenn du das entsprechenden LM + "Nährwert" bei google eingibst.

was genau spricht gegen den Quark am Abend? Hab die Argumentation nicht ganz verstanden. 21 Uhr ist doch nicht spät. Ich esse immer Quark + Nüsse zwischen 21 und 22 Uhr und gehe direkt danach schlafen. Kein Problem.