Hi,
find eure Ideen echt gut, nur den einen Punkt mit der Schüssel Magerquark vor dem Schlafen gehen kann ich nicht durchsetzten, da ich die letzte, allso 5te Mahlzeit erst sehr spät zu mir nehme, ich will euch mal noch die Uhrzeite hinzufügen, damit ihr euch eure Meinung besser bilden könnt.
Zu der Pute und der Milch, ich meinte bei diesem Punkt Putenwurst, find des aber nicht ungewöhnlich, ich esse ja erst die Schüssel mit Milch und Haferflocken, und dann erst die Brote mit der Putenwurst.
Mahlzeit 1:
ca. 7 Uhr

Mahlzeit 2:
ca. 10 Uhr

Mahlzeit 3:
ca. 13 Uhr

Mahlzeit 4:
ca. 19 Uhr

Mahlzeit 5:
ca. 21 Uhr

und schlafen geh ich schon um 22 Uhr.
Hoffe das kann uns weiter helfen.

PS.: Ach ja könnt ihr mir vielleicht ein Programm oder Seite, am besten kostenlos, nennen, wo die Nährwert-Angaben der für uns BB wichtigen Lebensmittel angegeben sind?
und wenn ich mir dies dann ausrechnen kann, wie viel KH, EW, Fett und Kcal sollte ich denn zu mir nehmen wenn ich im Maße aufbau bin, und wenn ich in der Diät bin?
Danke.