Ich mein muss ich wenn ich nur mit meinem eigenen körpergewicht trainiere nicht mehr trainieren als wenn ich ins fitnesstudio gehe? Oder reicht es aus wenn ich z.b. 1 mal die woche 30 dips mache? und einmal die woche 20 klimmzüge? Wie siehts mit crunches aus? kann ich die einfach seperat in jede übrungsstunde einbauen oder sollte man auch da die regenerationszeit beachten?
als anfänger kannst du ruhig jeden dritten Tag mit den gleichen Übungen trainieren, also
Tag 1: Training
Tag 2+3: Pause
Tag 4: Training

Wie das mit den Sätzen und Weiderholungen ist, musst du sehen. Mit deinen Hanteln soltest du dich auf jeden Fall etwas warmmache vor KZ und Dips. Dann die Arbeitssätze, wobei mind. auf 20 Gesamtwiederholungen pro Übung clustern solltest, falls du diese Zahl nicht eh in 3 Sätzen (a 8-12) übertriffst.