was versprichts du dir von einem training im ausdauer bereich?
desweiteren sind deine wdz zahlen für eine erhöhung der kraftausdauer zu gering, und für eine steigeurng der aerobenausdauer ist eine überwiegend anearobe sportart jawohl eher ungeeignet
desweiteren ist dein plan der letzte mist...adduktoren..bist du ne 40-jährige hausfrau oder was

"dieses schwere gewichteheben im bereich 6-12 ist mir irgendwie ungut."
sry dann such dir nen anderen sport, mit leicihatleitik und schwimmen lässt sich auch eine basismuskulatur antrainieren