so hab jetzt eben nen 3er split (also zum trainingssverlauf kurz. ... 2 wochen unsinnigen ganzkörperplan, 3 wochen 2er split, 2 wochen 3er split) bin aber nicht mehr zufrieden damit

dieses schwere gewichteheben im bereich 6-12 ist mir irgendwie ungut.

hab jetzt an einen GK plan gedacht im ausdauerbereich?(auch wegen der schule jetzt, letztes schuljahr - nicht viel zeit ! könnt ihr mir da helfen?

ich stell mir das mal ganz einfach so vor ...

radfahrn... bissl aufwärmen

beinpresse 3 sätze 15wdh.
abduktoren 2 sätze 15wdh
aduktoren 2sätze 15 wdh.
kreuzheben 3 sätze (eher im niedrigen wdh.-bereich bleiben ... sagen wir 12)
klimmzüge 2 sätze 15-20wdh
Kabelrudern 2 sätze 15-20 wdh
BD 2 sätze 15-20
Dips 2 sätze 15-20
KH-schrägbank 2 sätze 15-20
crunches ... 2-3 sätze 15-20 wdh
beinheben oder sonstwas noch.... halt auch 2 sätze

oder ist das unsinnig weil der umfang zu groß ist ?... hätte dabei einfach an eine sehr zügige trainingseinheit gedacht? +2 mal die woche maximal.