In Sachen Schnellkraft kann ich Umsetzen sehr empfehlen. Genrell würde ich sehr Grundübungslastig trainieren. Isos und Geräte sind nicht grad dafür geeignet.

Immer drauf achten, dass du die Bewegungen schön explosiv ausführst und wie Mark schon gesagt hat, darf das Gewicht nicht zu hoch sein.

Und die Schulter auf die beiden Oberkörpertage aufzuteilen und Beine alleine zu trainieren, ist im 3er Split mMn das Sinnvollste.