Hallo erstmal!

Ich bin 17 Jahre alt und trainiere seit 2 Jahren in einem Fitnesscenter, bisher immer relativ unregelmäßig, jetzt starte ich richtig durch:

Frage1: Wenn man Schnellkraftraining für die Beine machen möchte, in welchem Wh berreich soll man dann trainieren, mit welchem Gewicht? Ich bin da noch relativ Planlos. (soll für Fußball genüzt werden)


Frage2: Kann man den Bauch 3 x die Woche trainieren? Wegen der Regeneration?

Frage3: Wie genau funktioniert Intervalltraining? Man kann ja damit das Körperfett etwas reduzieren, jedoch weis ich nicht in welchem berreich man das machen soll, sprich; wie lange laufen, wie oft schnell/langsam abwechselnd?

Frage4: Ich bin seit 2 Wochen vom Kraftausdauerberreich in den 10 wh berreich umgestiegen, jedoch bin ich mir noch nicht ganz sicher ob mein Trainingsplan da auch passt, wenn ich mal posten dürfte:
(bitte um Verbesserungsvorschläge)

Montag:

Klimmzüge 3 x 12 mit eigenem Körpergewicht, weiter griff
Latzug 3 x 10-12
Rudern 3 x 10-12
Kreuzheben 3 x 10-12
Nackendrücken Langhantel 3 x 10-12
Bizepscurl 3x 10-12
Bauch


Mittwoch:

Seitenheben nach vor gebäugt 3x 10-12
Seitenheben normal 3x 10-12
Langhantel im sitzenden Zustand nach oben stemmen (kenn den namen der Übung nicht ) 3 x 10-12
Kniebeugen mit Langhantel am Rücken 3 x 10-12
Wadendrücken 3x 10-12
Aduktoren 3 x 10-12
Abduktoren 3 x 10-12
Forderseite Oberschenkel 3 x 10-12
Rückseite Oberschenkel 3x 10-12
Bauch

Freitag:

Brust gerade: 3 x 10-12
Brust schräg: 3x 10-12
Butterfly: 3x 10-12
Trizepsdips 3 x 10-12
Trizepsseile: 3x 10-12
Bauch

Frage5: Ich versuche auch mich relativ gesund und EW-reich zu ernähren, trinke auch Ew-Shakes, nur ich bin weis nicht ob ich diese auch an trainingsfreien Tagen konsumieren soll?

so was haltet ihr davon? Freu mich über jede Antwort.

mfg Gugy