guten tag community,

ich hatte folgende frage: wie kann ich abnehmen (bauch, hüfte) und zugleich muskeln aufbauen??? was muss ich da essen, was nicht? auf welche übungen muss ich achten?

mein problem ist, dass im Internet immer nur von Proteinshakes etc. gesprochen wird - ich befinde mich zur Zeit aber im Ausland (ägypten) und hab deshalb keine möglichkeit, an diese sachen ranzukommen! was kann man an (normalem!) Essen zu sich nehmen, welche beim Muskelaufbau helfen?

Vielen vielen dank für eure Hilfe schon mal im Vorraus,

Gruß,
Adam