TP ist ok, würd beim rücken event. noch klimmzüge einbauen. kniebeugen sind natürlich besser als die beinpresse.

ich arbeite nach dem pyramidensystem, dh.:

meistens 4 Sätze
1. Satz bis 15 wdh
2. Satz bis 12 wdh
3. Satz bis 8 wdh
4. Satz bis 15 wdh

(gewichte anpassen)

mehrgelenkübungen (bankdrücken etc) mache ich meistens weniger Sätze als bei den isolierten (langhantelcurls). da reichen meiner meinung nach auch 2 Sätze!

gruss