Zitat Zitat von Moody84
ok danke. hm, also ne mischform mit schnellem muskelaufbau und keiner neigung zum fettansatz wär natürlich richtig top, aber dafür bin ich leider nicht genügend genetiker ich denk mal ich schau einfach mal wie sich mein stand in nächster zeit entwickelt u mach evtl noch n paar weitere heimübungen für andere muskelregionen.

muss man als softgainer eher auf eine geringere fettzufuhr und mehr kh achten oder andersrum oder beides moderat bzw geringer?
Hast mich wohl falsch verstanden "Keiner Neigung zum Fettansatz" - als Softgainer hat man sehr wohl ne Neigung dazu - man hat einen langsamen Stoffwechsel - wodurch man leicht zunimmt - egal ob muskeln oder fett. Also ich nehm das einfach an da du ja gesagt hast dass du mal weit mehr gewogen hast und da ist es normal der fall dass du ein softgainer bist

Du solltest darauf achten KH und Fett möglichst nicht gleichzeitig aufzunehmen da das Fett sonst direkt auf die Hüften geht. Ich persönlich nehm nur in der Mahlzeit VOR und in der NACH dem Training und zum Frühstück KH zu mir (naja und im postworkoutshake) und dann eben KEIN Fett dazu - und komplexe Kohlenhydrate (Vollkornbrot/-haferflocken) - Ansonsten möglichst nur EW und fett (wenig).


Grüße


Es gibt ne menge Möglichkeiten zuhause zu trainieren - neben Crunches. Am besten googelst du mal oder suchst hier im forum (wobei ich nicht glaube dass man so was hier findet ^^) Solltest du nirgends was finden geb ich dir gerne auskunft - ich hab auch damals so angefangen.


Edit: Ok ich hab dich falsch verstanden Ne mischform ist glaub ich halt der "normale" stoffwechsel - wobei ich den auch zu den Softgainern zählen würde. Die art wie leicht man masse (muskeln oder fett) aufbaut ist vom Stoffwechseltyp abhängig ... klar und der genetik aber das is ne andere sache.