Hi Leute wollte bezüglich meinem Trainingsplan fragen ob er was taugt.
ein 3er Split selbst erstellt.


Mo:Brust,Schulter und Bizeps.
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende an der Maschine 4Sätze
Kh Drücken im Sitzen 4 Sätze
KH Seitheben 4 Sätze
KH Curls Sätze
Scottcurls 4Sätze

MI:Rücken,Trizeps und Nacken
Latzug 4 Sätze
Sitzendes Kabelziehen 4Sätze
Rückenstrecker 4Sätze
Engg. Bankdrücken 4Sätze
Dips 4Sätze
Kabelziehen zum Kinn 4Sätze
kh Shrugs 4 Sätze

FR:Beine,Unterarme und Waden
Beincurler 4Sätze
Beinstrecker 4Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Langh. Unterarmcurls 4Sätze
Wadenh. im Stehen 4Sätze

wdh denk ich mal von mind. 4bis max 8 zum richtigen masseaufbau plus kraftaufbau im parallelen verlauf eben

Bitte um sinnvolle tipps und bedanke mich bei jedem
MFG der Hulk