Zitat Zitat von MackDre
Nun zum Plan, mit dem Namen WKM Deluxe (kleiner Scherz *g*)


Einheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Wadenheben stehend / sitzend


Einheit 2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (Untergriff) oder LAT-Ziehen (Untergriff, eng, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Shrugs


Jeder "optimiert"wie er selber mag...


Senkrechtes Hochziehen LH weit - das soll nun die ergänzende Übung werden?

Geht sicherlich - ABER:
Mach die blos nicht wie auf dem Bild gezeigt mit einer engen Griffhaltung der
Hände!!
Aua Handgelenke...

Davon abgesehen bringt Dir das für Deine Delts und den Schultergürteldann nicht
mehr allzuviel - kann es auch gar nicht.

Greife so breit, dass Deine Unterarme in der obersten Position der LH möglichst
senkrecht stehen.
( = neutral für Deine Handgelenke = ohne Abknicken )

Die Ellenbogfen sollten NICHT über Schukterhöhe geführt werden!!
( = lange Bizepssehne schleift am sog. Schuterdach )


Noch 2 Hinweise:

- Diese Übung am Ende des Trainings machen.
- Shruggs RAUS - wass oll der Mist hier ??


Gruß

WKM