okay danke Iulius.. ich wollte ja wissen wie ich die schulterübungen reinpacken
ich mach´s dann erstmal so..

Brust,Schulter,Trizeps:

Bankdrücken 4mall
SBD 4mal
Schulterdrücken 3mal
Seitheben 2-3mal
Dips (Trizeps Version) 3mal
Kabelzug bzw. enges BD 2-3mal

Rücken,hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 4mal
Latzug bzw. Klimmzug 4mal
Rudern 4mal
SENK.RUDERN 3mal (das ist meine frage: 1. ist die übung für die hintere schulter geeignet? 2. ich wollte sie einfügen, weil es ja sekundär noch ziemlich stark den trapezmuskel trainiert und dieser sowieso beim rudern beansprucht wird.. dann mach ich das also an einem trainingstag.. ist das so sinnvoll?)
Curls 3-4mal

Beine dann alleine!