Nabend!

Habe nach 1Jahr Pause wieder angefangen mit dem Training und habe mir von jemandem aus dem Bekanntenkreis folgenden Trainingsplan zusammenstellen lassen.

Zuerst ein paar Daten über mich:

Alter
20

Größe
177cm

Gewicht
85Kg

Körperfett
18%

Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness)
Muskelaufbau => Bauch ABBAU

Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange)
4-5x die Woche


Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden)
Studio

Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase)
Wüsste nicht was ich hier großartig schreiben soll.
Türkisches Essen halt => Jeden Tag eine Menge Fleisch, viel Salat, Reis, Nudeln usw.

Steroiderfahrung (wann, wie viel)
Nehme derzeit Turanabol, 3Tabletten pro Tag, jeweils nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen (1 1/2Stdn. vor dem Training).

So nun zu meinem Trainingsplan (4Sätze jeweils, Gewichte so, dass ich auf 12,10,8,6Wdh. komme):

Montag Brust & Bizeps
Bankdrücken
Schrägbank Kh
Multipresse Schräg positiv
Kabel

Hammer Curls
Sz Lh
Kabel Armcurl



Dienstag Beine:

Beinpresse
Kniebeugen
Beincurls
Beinstrecken



Donnerstag Rücken Trizeps:

Rudern
Latzüge
Kabel Latzug mit gestreckten Armen
Überzüge

Frenshpress Sz-Lh
Dipse
Armstrecken Kabel


Freitag Brust Schulter

Brust siehe Montag

Schulterdrücken Lh
Seitheben



Ich persönlich finde den Tp nicht grade prickelnd!
Mache jetzt seit 3Wochen eine Turanabol-Kur, und werde ab dem 22. ca. eine Testo-Kur anfangen mit 500Mg Testo die Woche.

Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen!

--Cupra