Tag 1:
Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Schrägbankdrücken
Kurzhantel Übezüge
Langhantel Curls
Kurzhantel Curls sitzend
Hammercurls

Pause

Tag 2:
Klimmzüge
Langhantelrudern vorgebeugt
Rudern sitzend am Kabel
Kurzhantelrudern vorgebeugt
Kurzhantel seitheben vorgebeugt

Pause

Tag 3:
Langhantel Frontdrücken
Langhantelrudern aufrecht
Kurzhantelseitheben stehend
Kurzhantel Schulterheben
SZ Stange French Press
Enges Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken über Kopf

Pause

Tag 4:
Langhantel Kniebeugen
Beinpressen
Langhantel Kreuzheben
Wadenpresse
Aufteilung ist mMn gar nicht mal so verkehrt. Das Einzige, das mich stört ist jedoch, dass der Bizeps belastet wird und 2 Tage später willst du Rücken trainieren. Das könnte Probleme bereiten. Würde den Bizeps zum Rücken packen.

Abgesehen davon, dass WH- und Satzzahlen fehlen, ist der größte Schwachpunkt deines Plans die Unausgewogenheit. Der Schultertag ist viel zu überladen. Schultergürtel und Trizeps sind nicht so große Muskeln als ob man so ewig viele Übungen braucht, die du da alle machen willst. Military Press, Dips, (vorg.) Seitheben, enges BD und eventuell eine Trizepsübung sollte da reichen mMn.

Kreuzheben würde ich bei dem Plan am Rückentag machen. Und an dem Tag dann auch irgendeine Ruderübung dafür weglassen.

Essen gibts halt was so aufn Tisch kommt, Creatin und nach dem Trainig Eiweiss
hört sich gar nicht gut an. Im Ernährungsforum einlesen! Das Futter ist wichtiger als du denkst im BB.

intensität ist meiner meinung nach zu hoch
wie kannst du was zu seiner Intensität sagen? Er hat doch selber gar nix davon verraten? Durch das teilweise hohe Volumen (wobei man auch das nicht sicher sagen kann, da die Satzzahlen fehlen) kann man höchstens vermuten, dass die Intensität nicht grad sehr hoch sein kann.