Moin Männers,

ich muss mal so um die 3-4kg Fett verlieren und wollte dazu meinen Kalorienverbrauch etwas ankurbeln. Normalerweise bin ich absolut kein Fan von diesem "durch Cardio verbrennt man Fett"-Gequatsche. Mir geht's nur darum am Tag so um die 200 Kalorien mehr zu verbrauchen. Dann durch die Ernährung auch so 200-300 Kalorien einsparen, daß ich am Tag eben n Defizit von ca. 500 Kalorien habe.
Meine Frage ist; Wenn ich nach'm normalen Training nochmal 20 Minuten Laufe/Fahradfahre, wie viele zusätzliche Kalorien werd ich dafür in etwa veranschlagen können?

Ansonsten; andere Tips, mit denen ich ein paar hundert Kalorien am Tag mehr verbrauchen kann?

Danke schonmal