Sers Leute,

ich trainiere schon ne ganze Weile und hab schon ziemlich viele Trainingsprogramme und Methoden ausprobiert. Nun hab ich mich dazu entschlossen mal Hst zu versuchen und möchte euch kurz hier meinen Plan zeigen, damit ihr mir sagen könnt was ich noch verändern könnte bzw. müsste.


Woche 1 und 2:
1 Satz pro Übung 15RM

Woche 3 und 4:
2 Sätze pro Übung 10 RM

Woche 5 und 6
3 Sätze pro Übung 5 RM

Habe mich für folgenden Plan entschieden

Tag 1,3, 5 Oberkörper

Bankdrücken
Butterfly
Latziehen mit weitem Griff
Langahntelrudern
Schulterdrücken
Shrugs
Seitheben
Reverse Butterfly
Kurhantelcurls
Trizepsdrücken

Tag 2,4,6

Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls
Crunches
Kruezheben
Wadenheben

Wie sieht´s mit Cardio während dem HST aus. Ich mach normalweise 5 mal wöchentlich 45min, kann ich das beibehalten oder sollte ich das reduzieren?

Hab ich es richtig verstanden, das beim HST nicht zum Muskelversagen kommen soll. Was ist wenn man beim der 5RM Phase doch keine 5 schafft. Kann man dann kurz pausieren und dann die restlichen machen Wdh mache oder wie?!

Danke