Hi,

also ich habe hier ein plan gefunden der glaube ich auch in den WKM gehört, jetzt meine frage ich trainiere gerne morgens also bin um 6uhr im studio, und will diesen plan durchziehen. wie ist das mit essen, soll ich morgen was essen und dan ne stunde warten bevor ich ins training gehe??
ziel ist es mit den GÜ meine basis aufzubauen, und natürlich das bissle speck zu verlieren!

zu mir, bin 178cm, 88kg, 34 jahre alt.

Tag 1
Klimmzüge
Kniebeuge
Bankdrücken / Push up
Kreuzheben


Tag 2
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Dips
Rudern

Das alles im zirkel für 3-4 wochen


danke für eure hilfe!!

beste grüße
ntm