Wenn du bei deinem "12, 10" Training keine Fortschritte mehr machst, ist es mMn nicht das Sinnvollste, nur noch im KA-Bereich zu trainieren. Dann würde ich lieber periodisieren. Entweder innereinheitlich oder über mehrere Wochen/Monate alle Wiederholungsbereiche abdecken. Mir gefällt Variante 1 besser.

Pitt, Hit, konventionelles Training, was dir da am besten gefällt und was am effektivsten für dich ist, musst du schon selber rausfinden, das kann ich dir nicht sagen. Es gibt so viele Möglichkeiten, einfach mal alles ausprobieren.

Und noch was: dass du an Fett zu- bzw. abnimmst, hat nix mi deinem Training zu tun sondern ist eine Frage der Ernährung. Da bringt auch ein Kraftausdauertraining nix