Hier mein neuer 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Scott Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel von SZ Stange und KH)
Hammer Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit Konzentrationscurls)

2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Trizeps
Dips 3 Sätze (oder vielleicht enges Bankdrücken? Was denkt ihr?)
French Press 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze

2 Bauchübungen


Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze

2 Bauchübungen



Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?