Man, wie wärs wenn du mal die Threads liest die mit WICHTIG!! markiert worden sind? Die da wären im Anfängerforum und im Ernährungsforum. Das würde alle deine Fragen beantworten.

SO fängt man normalerweise an, und nicht indem man sich das ganze Thema von einem armen User hier breitschlagen lässt.
Du musst das verstehen, du bist nicht der einzige der anfangen will zu trainieren, und wenn hier am Tag 20 Leute herkommen, und alle ein und die selben Fragen stellen dann macht das Forum keinen Sinn. Deshalb wurden die Threads in denen wichtige Informationen für Anfänger stehen auch mit WICHTIG! markiert.
Mach dich drauf die zu lesen.