Zitat Zitat von roaccutan1
2er Split ist schon ok - die Isos nicht !

Starte gleich mit dem WKM plan wenn du muckies sehen willst

Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

Kreuzheben
Latziehen
Military Press
mit dem split wäre ich ja in ca 45min durch.reicht das für ein training?

Zitat Zitat von BBsüchtig
ich denke mal du konntest keine muskelmasse aufbauen da du dich unzureichend ernährt hast. mehr essen, trainieren und sehen was passiert
das kommt noch dazu.mit der ernährung habe ich ein problem,wahrscheinlich auch weil ich nicht so recht weiß,was und wieviel ich essen darf