Zitat Zitat von Viruz-X
mit dem split wäre ich ja in ca 45min durch.reicht das für ein training?



das kommt noch dazu.mit der ernährung habe ich ein problem,wahrscheinlich auch weil ich nicht so recht weiß,was und wieviel ich essen darf


hallo!

das sind 2 trainingseinheiten, die da gepostet wurden...


also die ersten 3 übungen sind eine ganzkörpereinheit und die anderen 3 übungen sind eine einheit..




ich bin gerade in derselben situation wie du... habe lange trainiert.. mache nun seit gut nem halben jahr nur so minimalstes training ohne anstrengung und möchte um ca 20uhr mein richtiges training wieder aufnehmen...



der wkm plan ist wirklich klasse, da er sehr simpel ist und man nicht gefahr läuft groß was falsch zu machen (zuviele übungen usw).


ich werde nacher folgendes machen

kniebeugen
für beine/waden/unterer rücken

bankdrücken
brust/schulter/trizeps

lh- rudern
rücken/bizeps/hintere schultern

werde den wkm plan, welcher als sticky im "klassischen training"s-bereich hinterlegt ist jetzt so rund 2 monate durchziehen und dann noch 1-2 isos für die arme reinnehmen...

hab den plan schon paar jahre gemacht, und damals ging alles noch super von der hand.. und irgendwann kamen 200000 übungen auf den plan und schon ging nichtsmehr.. vor lauter bäumen habe ich den wald nicht gesehen