Wenn du immer so schnell zu nimmst, wie du sagst, dann versuche mal von 5 auf 3 Mahlzeiten zu reduzieren.Dann hat dein Körper länger Zeit Fette zu verbrennen. Den Proteinshake nach dem Training am besten mit 20g Glucose (Traubenzucker) aufbereiten und die Haferflocken weglassen. So wird das nötige Eiweiss und die Glucosespeicher in der Muskulatur schneller aufgefüllt