Hallo liebe Forengemeinde,

ich bin Hardcore-Bodybuilder und möchte mich hier vorstellen.

Ich trainiere seit ca. 6 Jahren, bin 173 cm groß und wiege ca. 90 kg. Mein Körperfettanteil beträgt nach Fettzangenmessung 21% und mein Bizepsumfang misst 44 cm. Ich wachse natürlich. Meine körperlichen Ziele sind meinen Bizeps und 1-3 cm zu vergrößern und dabei meinen Körperfettanteil auf ca. 15% zu senken. Ich werde mein Ziel erreichen, bald, denn Moby Dick trainiert wie Moby Dick, frisst wie Moby Dick und schläft wie Moby Dick.

Mein Trainingsplan: GK 3x die Woche
1x Langhantelrudern/Latziehn (frei/Maschine)
1x Fliegende (frei)
1x Bizepscurl (frei)
1x Trizepsdrücken (frei)
1x Seitheben (frei)
1x Nackendrücken stehend (frei)
1x Nackenziehn (frei)
4x Fingercurl (frei)
3x Bizepscurl Untergriff (frei)
1x Beinpresse (Maschine)
1x Beincurl (Maschine)
1-2x Wadenheben (frei)
1x Bauch mit Zusatzgewicht (frei)
1x Unterer Rücken (Maschine)

Dieser Plan hat sich bei mir bewiesen, ich schwöre drauf.

Über Fragen und Anmerkungen freue ich mich!


Ich sende einen Gruß an alle Hardcore-Bodybuilder und an alle, die es einmal werden wollen!