huhu..

folgendes:

1. ich würde dir zu enges bankdrücken raten. wenn du die ellenbogen nah am körper führst, wirst du merken, dass sehr viel kraft aus dem trizeps kommt. mach dir mal keine gedanken darüber, das du mit dieser übung deine brust nochmal trainierst. nach einem ordentlichen brustplan, sollte dieser muskel eigentlich so erschöpft sein, dass der hilfsmuskel (also der trizeps) mehr übernimmt.. . führe die übung schön langsam aus und achte auf eine richtige ausführung.
ich bin mir sicher, dass du mit dieser übung mehr erreichst als mit iso-übungen. denn bei kickbacks z.B. wirst du niemals den trizeps komplett ausschöpfen können..

2. du solltest arnoldpress probieren.


ich zeig dir mal meinen plan. ich trainiere ähnlich wie du..

* Bankdrücken positiv – 3 Sätze
* Kurzhantel-Drücken – 3 Sätze
* DoppelSatz: Butterfly am Gerät oder mit KH (Arme in Dehnungsposition) + Liegestütz aufgestellt – 3 Sätze
* DoppelSatz: Schöpfen + Seitheben – 3 Sätze
* ArnoldPress im Sitzen – 3 Sätze
* enges BD an der Multipresse – 3 Sätze