Ich würde dir raten dich richtig warm zu machen, 2Sätze 20 x 30kg zum beispiel.

Zu deiner Schulter, lass alle Druckübungen weg, und geh zum (Sport)Arzt, mit der Schulter ist nicht zu Spaßen.

Also den erzeig bremsen und kein Belastung drauf geben, bevor du nicht schmerzfrei bist, und weis woher es kommt.