Hallo liebe BB-Community

Ich bin recht neu hier im Forum und dies ist mein erster Beitrag

Zu mir:
Alter: 24
Größe: 177,5 cm
Gewicht: 77 Kg (morgens)
KFA: 14%
Training: 5 Jahre (plus 6Monate Kreistraing) (Ich ***** habe natürlich auch NIE BEINE trainiert , was sich jetzt als riesen Fehler rausstellte )
Maxkraft: 110Kg Bankdrücken (1wdh mit aufsetzen auf Brust)

Mittlerweise habe ich hier über 15stunden zusammengerechnet Beiträge gelesen (danke an alle poster ) und bin zu dem Schluss gekommen, dass ich echten misst gebaut habe!?
Ich habe die kompletten 5Jahre, jeden satzt bis zum MV trainiert:
- 3er Splitt ohne Beine
- 4 mal training die Woche
- 9 Sätze Pro Muskelgruppe
Das Training dauert ca 55min!
- 1-3 Satz 6-8 Wdh (180Sek Pause)
- 4-6 Satz 10-12 Wdh (120Sek Pause)
- 7-9 Satz 20 Wdh (60 Sek Pause) das brennt so derbe...

Kann es sein, dass ich mein ZNS permanent durcheinander gebracht habe?! Übertraining? Oder bin ich einfach jmd mit schlechter Genetik?!

Vor vor 2,5Jahren hatte ich einen Bänderiss in der Schulter und einen Anriss der oberen Bizepssehne. Das hat dazu geführ das ich 12Monate Pause machen musste. Ich habe dann so wie oben beschrieben weiter trainiert und habe nur sehr kleine Fortschritte verbuchen können.
Seit November letzten Jahres bin ich neu motiviert und trainiere endlich BEINE.
3er Splitt (4mal die Woche)
(jeden Satz bis zum MV, Kniebeuge ohne MV)

Jetzt habe ich von diesen "mysteriösen" WKM Trainingsplan gelesen. Er wird für anfänger, so wie auch für Fortgeschrittende empfohlen und man liest nur Positive Erfahrungsberichte über den WKM Plan.

Ich möchte diesen Plan auch mal ausprobieren und habe mir dazu folgendes ausgedacht (abgeschaut^^):

Monatg: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern vorbgebeugt Langhantel (Untergriff)
Dienstag: Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken Kurzhantel
Mittwoch: Pause
Donnerstag: das selbe wie Montag
Freitag: das selbe wie Dienstag
Sam/sonnt: Pause
3 Sätze je Übung und 8 Wdh
Ich möchte auch nich länger als 60min trainieren (Nicht weil ich faul bin, sondern wegen den Testospiegel und so..)
gibt es daran etwas auszusetzen? Bitte direkt schreiben !!
(ich möchte natürlich maximalen Muskelzuwachs)

Jetzt noch ein paar mehr Fragen^^:

- Wie soll ich das mit den wdh genau machen? 8Wdh ok? Habe gelesen 4-6 wären auch gut!? (bin ja schon länger im Training)

- soll ich mir eine genaue Zeit der Pause festlegen? (zb: 120 Sek)

- soll ich, sobald ich die Wdh nich mehr EXAKT sauber durchführen kann, sofort aufhören?

- soll ich alle 2Wochen 10% Gewicht steigern? ODER erst wenn ich in JEDEM Satz bei JEDER Übung 8Wdh geschafft habe?


Ich hoffe ich ich stelle keine Fragen die Ihr schon 1000mal beantwortet habt.
Wenn doch, steinigt mich nicht zu doll

Danke im Vorfeld für Eure Hilfe
Wenn Ihr noch genauere Sachen von mir wissen wollt: Kein Probelm

Haut in die Tasten

lg Fritz