Also einen richtigen Ernährungsplan habe ich nicht.

Trinke 1 Stunde vor dem Training:
300 ml Milch (1,5 % Fett)
1 Banane
1 Eßlöffel Honig
1 Eßlöffel Erdnußbutter


Direkt nach dem Training trinke ich:
500 ml Milch (1,5 % Fett)
2 Bananen
ca. 50 Gramm Ovomaltine
10 ml Distelöl
Haferflocken


1-2 Stunden nach dem Training:
500 Gramm Magerquark
1 Apfel
1 Mandarine
oder andere Früchte

Das spielt sich halt eben alles nach 19 Uhr ab. Deswegen vermute ich das der Quark über Nacht ansetzt.


Und an nicht Trainingstagen versuche ich über Käse, Milch und Joghurt auf die nötigen Proteine zu kommen. Abends esse ich dann warm.


Oder meint ihr ich soll das alles weg lassen und zu Eiweißpulver greifen?