Zitat Zitat von EnginFFM
kann ich Abnehmen und Muskeln aufbauen?
Ja, bei mir klappt's. Gestartet im August 2008 mit 106kg, 23% KFA, OA 42cm (als Referenzwert). Momentan bei 100kg, 17%KFA, OA 44cm. Ziel bis August 2009: 95kg, 12%KFA, OA 46cm.

1) Wochentraining: 2-3mal BB / 1-2mal Joggen
2) Ernährung: 3000kcal, KH 40%, F 30%, P 30% / 5 Mahlzeiten, 2 Shakes
3) Supps: Kreatin, Glutamin, CLA, Omega 3 (aber nur periodisch)

Da ich keinerlei Zeitdruck habe und eher der gemütliche Typ bin, pressiert's bei mir nicht mit dem Abnehmen. Und da ich 1 Jahr Zeit habe, um 11kg abzunehmen und Muskeln aufzubauen, kann ich mir auch ab und an Süssigkeiten und sonstige Diätsünden einverleiben. So habe ich immer genug Kraft und Lust fürs Training. Und der Diätfrust bleibt mir erspart.

Anzumerken ist, dass ich schon einmal einen 46er OA hatte und es somit wahrscheinlich etwas leichter ist, Muskeln aufzubauen.