Hallo,

Ich brauche einen Trainingsplan bzw meinen verbessert ^^ habe hier schon von diesem WKM gelesen. In dem Fitnesscenter in das ich seit 1 1/2 Monaten gehe gibts spezielle Geräte die z.b. nur den Bizeps trainieren. Und meine Frage ist eigentlich macht es einen unterschied wenn ich jetzt an diesen Geräten trainiere ein Beispiel http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial oder mich an den WKM plan halte (klimmzüge und sowas)?

Mein "Plan" im moment:

Bankdrücken für die Brust ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial ) 2 Sätze 20x30kg

Arm Extension für den Trizeps ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial ) 2 Sätze 20x20kg

Arm Curl für den Bizeps ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial ) 2 Sätze 20x5kg

Upper Back für den oberen Rücken,Schultern,Nacken ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial ) 2 Sätze 20x25kg

Pull Down für den Rücken ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....get=commercial ) 2 Sätze 20x30kg

Abductor für äußere Oberschenkelmuskeln ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....94&target=home ) 2 Sätze 20x30kg

Abductor für Innere Oberschenkelmuskeln ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....96&target=home ) 2 Sätze 20x30kg

Leg Extension für Oberschenkel ( http://www.technogym.com/de/viewdoc....24&target=home ) 2 Sätze 20x25kg

Und dann noch son Rudergerät für obere Rückenmuskeln (find ich grad net auf der Hp^^) 20x30kg

Wiege momentan 63kg und bin 1,78m groß kfa liegt denke ich bei ca 15% laut wage 20%

Zur Ernährung versuche viel Eiweiß zu mir zu nehmen und natürlich viel essen (soviel reinstopfen bis nichtsmehr geht ) Achja und versuche eher fettreduzierte Sachen zu essen damit ich nicht soviel Fett anbaue.

Habe hier gelesen man sollte lieber mehr Gewicht nehmen mehr Sätze und weniger Wiederholungen machen. Aber wieviel wären das? ^^

Hoffe mir kann jemand weiterhelfen

danke schonmal im vorraus