Anfänger hat mal ne frage

**sam90** · 19.03.2006, 20:16

hab mir grad so die grundlagen threads durchgelesen und da stand nach training am besten sofort ein paar kurzkettige Kohlenhydrate essen.

Meine frage wäre was sind kurzkettige Kohlenhydrate. (wäre Zucker sowas)

Und in welcher menge(g) sollte man sowas direkt nach dem training essen.

schonmal danke

**PhilippAlex** · 19.03.2006, 20:28

Dextrose = Traubenzucker =

**Pumpguru** · 19.03.2006, 20:31

50-60gr. Dextrose ab in Deinen 40-50gr.Shake und fertig! Erst mal...

**DerRobert** · 19.03.2006, 20:37

1g pro kg und Stunde nach !!!intensiven!!! Training

Gruß

**Onassis** · 19.03.2006, 20:47

ich würde nach dem Training einfach auf dem Nachhauseweg mir eine oder zwei Bananen reinschmeißen.

Onassis

**Pumpguru** · 19.03.2006, 20:49

Zitat von Onassis

ich würde nach dem Training einfach auf dem Nachhauseweg mir eine oder zwei Bananen reinschmeißen.

Onassis

Oder so, aber den Shake nicht vergessen!

**sam90** · 19.03.2006, 20:58

danke erstmal euch allen

wenn ich grad so dabei bin hätt ich da ja noch paar fragen.

muss ich wenn ich eiweispulver kauf auf irgendwas achten? (hat früher auch schonmal trainiert und mir wurde oft schlecht und hat bauchschmerzen hab aber keine laktose intoleranz oder sowas)

wie macht ihr den shake so den ihr nach dem training trinkt.?
Ich hab immer nur milch und eiweiß pulver rein und fertig war hat dann oft bauchschmerzen davon.

Wieviel eiweiß pulver (bei welchem eiweiß gehalt des jeweiligen pulvers) bei jeweiliger liter zahl tut ihr rein?
also z.b 40 g eiweiß pulver (100g eiweiß pulver = 87 g eiweiß) in 0,5 liter milch nur beispiel.

so das wärs