Guten Abend!

Ich bin Mike aus der Schweiz, und bin nun seit knapp 2 Monaten in der ''Mukkiszene'' dabei.

Grösse: 187cm
Gewicht: 76 Kilogramm

Ich möchte nun um euren Rat fragen.

Ich möchte meinen Körper trainieren.

Wichtig sind mir vorallem Arme, Rücken, Brust, und Bauch; sprich 6Pack!


Hier mal 2 Bilder von mir.

vorher:

http://s10.directupload.net/file/d/1701 ... xw_jpg.htm

nachher: (2 Monate Training)

1 Monat: http://s11.directupload.net/file/d/1701 ... 3h_jpg.htm

2 Monate: http://s2b.directupload.net/file/d/1701 ... ta_jpg.htm

Trainingsplan:

Jeweils Mo,Mi,Fr

10min Radeln
Beine
Arme
Rücken
Brust
Bauch

Nun frage ich euch., Habt ihr mir einen Trainingsplan, der ideal wäre für mich?

Was muss besonders noch trainiert werden?

Hoffe auf sinnvolle Antworten.

Danke, Mike.