Hallo, bedanke mich schonmal im Vorraus um eure meinungen.
Zu meiner Person:16 Jahre, 163 groß 56kg. Trainire 3 mal die Woche
Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.
07:00 150g Cornflakes od. 150g Haferflocken mit 250ml Milch (0,5% Fett)
08:30 1 Banane
09:00-ca 11:00 Training
Sofort nach dem Training 40g Whey und 50g Dextrose mit Wasser
12:00 100-150g Nudeln od. Reis od. 200gr Tunfisch mit 2 scheiben Vollkornbrot
15:00 40g Whey,50g Putenbrust (2%Fett) mit Knusperweizenborot od. Kartoffelpüre
17:00 Obst(Apfel, Banane,Birne,Rosinen,Anannas) od. Gemüse(Mais,Tomate)
19:00 250g Magerquark od.250g Cottage Cheese
21:00 40g Whey mit Wasser
Über den Tag trinke ich noch ca. 4-5L Wasser
Habe noch eine Frage: Ist es sinvoll nach dem Training wenn ich Whey und Dextrose genommen hab noch ca. 30 min Cardio zu machen?