Zitat Zitat von PhilippAlex
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Nun, wie kann nun ein konkreter Plan aussehen?
Vielen Dank an jensjung. Ein sinnvoller 3er kann demnach so aussehen:




TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh

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Also meine Frag bezieht sich auf die letzte Übung "Seilzug - Griff variieren"
MAche z.Z. jeden Arm einzeln, mit der Übung hier... http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

wie nun griffweite variieren? oder mal über kopf? oder irgendeine trizepsübung am kabel? oder weiter griff? danke schonmal!